תרגיל מספר 1 - נשימה סרעפתית
בימים לא פשוטים אלה, מאמינה שרבים מאיתנו חווים לאחרונה פחד ולחץ מנגיף הקורונה, מאי הוודאות הבריאותית והכלכלית שמסביבנו.
ישנן הרבה דרכים להתמודדות עם פחד, חרדה ולחץ .
היום נלמד דרך אחת להפחתת לחץ וחרדה - הדרך היא נשימות סרעפתיות.
נשימה סרעפתית היא נשימה ביטנית עמוקה שמפעילה את הסרעפת שלנו.
הסרעפת, היא השריר החשוב ביותר כשמדובר בנשימה. היא בנויה בצורת כיפה וממוקמת בצלעות התחתונות, בין חלל הבטן לבית החזה
נשימה באמצעות הסרעפת היא אחת השיטות היעילות ביותר, שכן היא דורשת פחות אנרגיה בהשוואה לנשימה דרך החזה, שאנו מורגלים אליה.
נשימה סרעפתית משפרת גם את תפקודי עצב הוואגוס, המשתרע מגזע המוח אל הבטן דרך הוושט, הלב והריאות
הוואגוס אחראי על ויסות תהליכים אוטונומיים כמו עיכול וקצב לב ולכן גירוי עצב הוואגוס על ידי הנשימה נחשב יעיל בהפחתת לחץ, פחד ואפילו כעס.
כיצד נושמים נשימה סרעפתית?
דמיינו שיש לכם בלון בבטן.
נפחו את הבלון על ידי הכנסת אוויר דרך האף כארבע שניות. (ספרו 4 בלב).
החזיקו את האוויר בתוך הבטן לשנייה או שתיים.
ואז שאפו את האוויר דרך הפה לאט לאט (ספרו עד 6 בלב).
אז הבטן מתכווצת בדיוק כמו בלון שמוציאים ממנו אוויר.
בהצלחה
וְאָז נִזְכְּרָה חֲסִידָה וְאָמְרָה: "גַּם לִי יֵשׁ שִׁיטָה
הִיא עוֹזֶרֶת לִי בְּעֵת כַּעַס וּבְעֵת חֲרָדָה.
אֲנִי מְדַמְיֶנֶת שֶׁבַּבֶּטֶן שֶׁלִּי נִמְצָא בָּלוֹן
וּמְנַפַּחַת אוֹתוֹ בִּשְׁאִיפָה אֲרֻכָּה מֵהָאַף וְלֹא דֶּרֶךְ הַגָּרוֹן
אַרְבַּע שְׁנִיּוֹת לְפָחוֹת.
וּכְשֶׁהַבֶּטֶן נִרְאֵית כְּבָּלוֹן מְנֻפָּח
שְׁתֵּי שְׁנִיּוֹת אֲנִי מַחְזִיקָה אוֹתָהּ חָזָק
וְאַחַר כָּךְ נוֹשֶׁפֶת אֶת הָאֲוִיר דֶּרֶךְ הַפֶּה אַט אַט
שֵּׁשׁ שְׁנִיּוֹת אֲרֻכּוֹת, לֹא פָּחוֹת!
בְּדִיּוּק כְּמוֹ בָּלוֹן שֶׁיָּצָא מִמֶּנּוּ הָאֲוִיר
חוֹזֶרֶת הַבֶּטֶן לִמְקוֹמָהּ הַסָּדִיר.
הַהַרְגָּשָׁה נֶהֱדֶרֶת וּלְהִתְנַהֵג לְמוֹפֵת הִיא עוֹזֶרֶת.
מַמְלִיצָה בְּחֹם – לַעֲשׂוֹת זֹאת מִסְפַּר פְּעָמִים בְּיוֹם!"
מתוך הספר "דרוקי הדרקון לומד להירגע"/נירית אברהמי
