לאחר שלמדנו לנשום נכון נשימות סרעפתיות, היום נלמד תרגיל בסיסי במיינדפולס – קשיבות לנשימות. 

מחשבות תמיד מופיעות, זה הטבע שלהן. המטרה בתרגול זה היא לא להילחם בהן, אלא לציין "יש לי מחשבה" לא לשפוט אותה, לא "לדבר" איתה ופשוט לתת ללכת. מחשבות כפי שהן מופיעות ובאות, ככה הן הולכות.

בתרגיל זה בכל פעם שמחשבה מגיעה - מיד נחזיר את תשומת הלב שלנו לנשימה.

בתרגיל זה העוגן שלנו הוא הנשימה.

בכל פעם שמחשבה עולה לראשינו אנו נותנים לה לחלוף כמו כתוביות בסרט... ללא שיפוטיות... וחוזרים להתמקד בנשימה שלנו. מאיפה נכנסת לאן ואיך היא יוצאת.

ממש לעקוב אחר קצב הנשימה. פנימה, החוצה. היכן היא עוברת בגוף. לשים לב לעליית הבטן או בית החזה עם כניסת האוויר ולירידה בעת הנשיפה.

בכל פעם שמחשבה עולה נותנים לה לחלוף כמו ענן בשמיים שמשייט לו. וחוזרים לעוגן הנשימה.

כך בכל פעם שמגיעה מחשבה, ללא שיפוטיות ומבלי "לדבר" איתה אנחנו חוזרים לעוגן הנשימה שלנו. 

שמים לב כיצד היא נכנסת דרך הנחיריים ועוברת דרך האף, לקנה הנשימה ומשם לחזה ולבטן, ויוצאת מהבטן אל החזה ואל קנה הנשימה ויוצאת דרך האף והנחיריים או דרך הפה. 

אנחנו לא משנים דבר, לא מכוונים את הנשימה- רק שמים לב לתנועה שהיא יוצרת בגוף.

מחשבות מגיעות. זה הטבע שלהן, אנחנו לא מגרשים אותן, אלא נותנים להן חלוף. כמו שהן באות הן הולכות. מציינים לעצמנו שהייתה מחשבה ועכשיו היא הלכה ומפנים שוב את תשומת הלב לנשימה שלנו.