בזמן לחץ, מתח וחרדה מופעלת המערכת הסימפטטית (עליה למדנו כבר. מופקדת על המערכת האמיגדלה במח והיא בעצם מערכת האזעקה של הגוף שמתריעה על סכנה).

כשמערכת האזעקה פועלת בגופנו השרירים שלנו הופכים להיות מתוחים ונוקשים יותר, וכך בעצם הגוף שלנו מתכונן לחירום, אז עליו לפעול באחת משלוש בנ"ק התגובות המתוכנתות בו להישרדות: הוא בורח, נלחם או קופא

אלה הן תגובות ההישרדות (באנגלית FFF).

בכדי להירגע עלינו להפעיל את המערכת הפרה-סימפטטית והיא המערכת המרגיעה.

כיצד מפעילים את מערכת הרגיעה בגוף?

שיטה אחת כבר למדנו: הנשימה הסרעפתית

שיטה נוספת שנלמד היא : הרפייה של הגוף: 

ד"ר גייקובסון גילה ב-1922 שניתן לשחרר את המתח הזה על ידי הרפייה של השרירים.

בהרפייה אנו מכווצים במודע בכל פעם קבוצה אחרת של שרירים.

ההנחה היא כי השרירים לא יכולים להישאר מכווצים לאורך זמן ממושך ולכן הגוף חייב לשחרר אותם.

על ידי ההרפיה אנו מפעילים את מערכת הרגיעה (הפרה-סימפטטית) של גופנו ובכך משדרים לאמיגדלה (האמונה על מערכת האזעקה) במוחנו שהכל בסדר ושאין אנו נמצאים בסכנה אמיתית .