"נשימה סרעפתית" הינה נשימה עמוקה, ביטנית הנעזרת בסרעפת שהיא רקמת שריר

הנמצאת בין הצלעות לבין חלל הבטן. כששואפים אוויר פנימה הסרעפת מתכווצת לכיוון

הבטן, מגדילה את אזור בית החזה והראות, וכאשר נושפים את האוויר החוצה היא נרפית

וכל האוויר יוצא החוצה. למעשה זוהי הנשימה שבה אנו מפעילים הכי פחות אנרגיה ומאמץ

בגוף. אם תסתכלו על נשימה של תינוק תשימו בוודאי לב, שהבטן שלו עולה ויורדת, זוהי

הנשימה הכי טבעית לגוף שלנו ועם השנים אנו פשוט שוכחים אותה ומתחילים לנשום באופן

מהיר יותר ושטחי יותר.

אז במקום לדבר בואו נתרגל:

בחרו לכם מקום נוח ואסתטי שבו אתם מרגישים נינוחים. ניתן לשבת או לשכב על פי מה

שנוח לכם. בהתחלה רצוי לתרגל בשכיבה.

1. הכניסו אוויר לבטן דרך האף במשך 4 שניות.

2. החזיקו את האוויר בבטן שנייה או שתיים.

3. שחררו את האוויר דרך הפה במשך 6 שניות לפחות.

דגשים לתרגיל:

✔ הנשיפה צריכה להיות ארוכה מהשאיפה, משום שלמעשה היא שמפעילה את

המערכת המרגיעה בגוף, ולכן עדיף להאריך אותה ככל האפשר.

✔ נשימה דרך האף מסננת פסולת ואבק שאחרת היו מגיעים לריאות וכמו כן מחממת

את האוויר לפני שהוא מגיע לרקמות העדינות הפנימיות.

✔ שימו לב שהבטן שלכם עולה ויורדת, לשם כך בהתחלה כדאי לבצע בתנוחת שכיבה

לשים יד אחת על הבטן ויד שניה על החזה ולראות מי מהשתיים עולה. (עם ילדים

אני נוהגת לשים על הבטן בובה אהובה), כמובן שהיד על הבטן היא זאת שאמורה

לעלות ולרדת.

✔ יש לחזור על התרגיל לפחות 10 נשימות. 3 עד 4 פעמים ביום.

לפי מומחים מקליניקת קליבלנד מומלץ לתרגל 5 דקות ועד 10 דקות בכל פעם על

מנת להפעיל את המערכת הפרה-סימפטטית (המרגיעה) בגופנו.

✔ רצוי לשים לב לקצב ובאמת לספור לפחות 4 פנימה, שנייה בבטן, 6 החוצה.

השבוע נתרגל בכל יוםבין 3 ל- 4 פעמים נשימה סרעפתית, בכל פעם לפחות 10 נשימות.

*על מנת שיהיה לכם קל לזכור הצמידו את התרגול לשגרת היום שלכם: לפני הקימה

מהמיטה בבוקר, אחרי א. הבוקר או לפניה, לפני א. הצהריים או עם הקפה של השעה

17:00 ובלילה לפני השינה.

קישור לסרטון כיצד לנשום נכון?נשימה סרעפתית- כיצד נושמים נכון?