אי אפשר לדבר על נשימה מבלי להזכיר את הפראניאמה – תרגולי נשימה הכוללים עצירות נשימה שנועדו לנקות את הגוף ולתת לאנרגיה לזרום בו בחופשיות. את תרגילי הנשימה עושים כחלק משגרת תרגולי יוגה שונים והיא נחשבת לכלי חשוב ועוצמתי שדרכו לומדים לשלוט בנשימה.

השימוש בפראניאמה ביוגה נועד על מנת להשקיט את המיינד (המוח שלנו כל הזמן חושב...), ליצור ריכוז מחשבתי ובהירות מחשבתית. ככל שקצב הנשימה איטי יותר ומבוקר, כך גם הנפש שלנו שקטה יותר, מבוקרת ומאוזנת.

הנשימה שלנו היא מראה פנימית של הנפש שלנו: כאשר הנשימה שלנו מהירה ושטוחה, זהו סימן מובהק לכך שאנו נמצאים בלחץ ובמצוקה. כשאנו יודעים לשלוט בנשימה שלנו, יודעים להאט את הקצב ולהעמיק את הנשימה - הגוף והמיינד (המוח שלנו) מקבלים את המסר  שהכל כשורה ובאופן ספונטני הגוף מרגיע את עצמו ויוצר איזון הן פיזי והן נפשי

ישנם סוגים שונים של תרגילי נשימת פראניאמה.

אציין פה תרגיל אחד שאני ממש אוהבת ומתחברת אליו:

נשימה חילופית-  הנאדי-שודהנה פראניאמה :

נשימה חילופית - מטהרת את ערוצי האנרגיה הראשיים ויוצרת תחושה של רווחה והרמוניה במישור הפיזי, הרגשי והנפשי. יכולה לעזור לכאבי ראש, מיגרנות ותסמינים הקשורים ללחץ.

תרגלו פעם ביום:

שבו בישיבה פשוטה, כשגבכם זקוף לחלוטין, והסנטר מוכנס פנימה (קודקוד הראש למעלה, כאילו מישהו מושך אתכם בחוט כמו מריונטה). עצמו עיניים. הניחו את יד שמאל על ברך שמאל  בגיאן מודרה (גִיאַן מודרה - מודרת הידע, היא תנוחה של קצה האצבע המורה הנוגעת בקצה האגודל בעוד שאר האצבעות נשארות ישרות, ומטרתה היא לעורר פתיחות, ידע ורוגע). חסמו בעדינות את נחיר ימין עם אגודל ימין, ושאפו מנחיר שמאל, בתום השאיפה שחררו את הנחיר הימני ועם הזרת או עם הקמיצה של יד ימין חסמו את נחיר שמאל ונשפו מנחיר ימין.

חזרו על הפעולה לפחות 10 פעמים. האגודל והאצבע המורה של יד ימין יוצרות צורת U. שאיפה מנחיר שמאל, נשיפה מנחיר ימין.

הניחו את יד ימין על ברך ימין ובצעו את אותה המחזוריות כאשר יד שמאל מובילה את התנועה – השאיפה מימין, הנשיפה משמאל.

לנשימה זו וריאציות רבות, הכוללות נשיפה ושאיפה מנחיר אחד בלבד, שאיפה מנחיר אחד ונשיפה מהאחר עם האפשרות להחליף בכל מחזור את הצד ממנו נושפים וממנו שואפים.

*נשימה דרך הנחיר השמאלי מזוהה עם ה-Nadi Ida (מסלול האנרגיה השמאלי ובו זורמת אנרגיית הירח) המקושרת לאנרגיה נקבית, מרגיעה, מקררת, פותחת - מומלצת לתרגול לפני השינה.

*נשימה דרך הנחיר הימני מזוהה עם ה- Nadi Pingala  (מסלול האנרגיה הימני בו זורמת אנרגיית השמש) המקושרת לאנרגיה זכרית, מחממת, מעוררת, מחזקת את כוח הרצון והנחישות -  מומלצת לתרגול עבור ריכוז והשגת בהירות מחשבתית.

לאחר שלושה חודשים של תרגול הנאדי שודהנה פראניאמה הנשימה הופכת לסדירה ויציבה, דבר שלעצמו מאזן ומרגיע.

אני מתחילה לתרגל ואתם?